Как да НЕ отслабвам: 10 опасни грешки

2023 Автор: Jessica James | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 04:20

След празниците не се разпознавате в огледалото, а херингата под шуба и Оливие сънуват кошмари? Не се притеснявайте - съветите на най-добрите експерти и лекари по здравословен начин на живот ще ви помогнат да избегнете грешки при отслабване и да намерите мотивация.

Оксана Матиюк

Диетолог

Грешка # 1: бъркате жаждата с глада

Нека се обърнем към статистиката: 80% от тези, които искат да се възползват от нещо вкусно, всъщност просто искат да пият. Учените от Вашингтон дори проведоха експеримент - те изучиха навиците на хората, които се събуждат през нощта заради глада. Участниците в експеримента бяха помолени да изпият чаша вода и ако след 15 минути гладът не изчезне, им беше позволено да хапнат. Резултатите показаха, че повечето от тях никога не са докосвали храна.

Приликата между желанието за ядене и пиене се дължи на факта, че центърът на ситост в мозъка се намира точно срещу центъра, отговорен за жаждата.

Ето защо, ако след празниците често отваряте хладилника в търсене на храна, опитайте вместо това да изпиете 200 милилитра вода и след известно време анализирайте чувствата си.

Пиенето на твърде много течности с надеждата да отслабнете също е грешка. Нормата през студения сезон е 0,7-1,2 литра на ден, а диетолог ще помогне да се определи по-точна доза. Открийте най-неочакваните митове за водата тук.

Грешка # 2: напълно се отказвате от кафето и чая

След празниците мнозина си отказват удоволствието да изпият чаша чай или кафе, страхувайки се от диуретичен ефект и дехидратация. Всъщност този мит беше разсеян още през 1928 г. - тогава проучване показа, че дори четири чаши кафе на ден няма да доведат до диуретичен ефект. А дехидратацията се причинява от храни, които увеличават изтичането на течности от тялото - въз основа на това, водата също може да се брои сред тях. Връзката между уриниране и дехидратация е силно преувеличена.

Ако тренирате, една чаша кафе (изпито не по-късно от половин час преди тренировка) ще ви помогне да изгорите повече мазнини - и вашата производителност ще се увеличи значително.

Но тези, които искат да отслабнат, не трябва да се увличат с кафе и чай: кофеинът предизвиква отделянето на инсулин в кръвта, което провокира по-активно движение на храната по стомашно-чревния тракт. Тялото ще усеща глада по-бързо, така че всичко е наред в умерени количества.

Наталия Зубарева

Диетолог, член на Националното общество на диетолозите

Грешка # 3: Прекалявате с тренировките си

Честа грешка, която допускат новодошлите във фитнеса, е да тренират усилено мускулите си. За да се възстанови тялото, в самото начало са достатъчни 3-4 тренировки на седмица. И е важно интелигентно да комбинирате силовите и кардио тренировки, за да постигнете идеалната фигура.

Мускулът е вещество, което има свойството хипертрофия (увеличаване на обема).

В опит да изгорим бързо всичко ненужно, ние го зареждаме: в резултат се образуват микропукнатини - това е лек стрес за тялото. Общият обем на притока на кръв към мускулите веднага се увеличава, влакната им се увеличават и те стават по-тежки. След 2-3 месеца процесите се подобряват и започваме да отслабваме. Ето защо не е нужно да се страхувате от натрупване на мускулна маса - почти е невъзможно да го направите бързо.

Грешка # 4: надявате се само на диета

Разбира се, възможно е да отслабнете благодарение на правилната балансирана диета, но що се отнася до качеството на тялото, трябва да има физическа активност.

Има минимум, за да бъдете здрави - трябва да вървите 7 хиляди стъпки на ден (средно ходим 2-3 хиляди).

За да отслабнете едновременно, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично поне 40 минути. Разберете какво мислят гастроентеролозите за диетите тук.

Алла Пониматкина

Сертифициран диетолог

Грешка # 5: Вие сте на моно диета

Момичетата често седят на монодиети (ядат например само елда или зеленчуци), за да отслабнат бързо след празниците и безкрайното пиршество. Но първо, такава диета не може да се нарече балансирана - тоест тялото не получава достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати (без тях няма да работи за отслабване). И второ, ако теглото изчезне, това се дължи само на мускулите - отново поради недостатъчното количество протеин. Затова, когато „слезем“от диетата, теглото бързо се връща.

Друг недостатък на монодиетите са разбивките. Няма да можете да седите на един продукт дълго време - като правило това трае не повече от седмица.

Грешка # 6: Вие сте пристрастени към детоксикацията

Детокс диетите, както моно диетите, нямат полза за тези, които отслабват и като цяло за здравия човек, защото диетата ще бъде небалансирана. Тоест, протеините и бавните въглехидрати са напълно изключени. Човешкото тяло няма да получи достатъчно количество важни вещества и следователно няма да издържите дълго на детокс диети.

Ако все пак искате да опитате детоксикация, направете си един „прочистващ“ден - и не повече от веднъж седмично, а през останалото време просто се придържайте към правилната диета.

Полина Висоцкая

Треньор, диетолог

Грешка # 7: пропускате вечерята

По време на празниците закъснявате ли и се храните неправилно и смятате, че пропускането на вечерята ще ви помогне бързо да влезете във форма? Това погрешно схващане се дължи на стари митове за храната след шест или просто лични спекулации.

Определено не бива да гладувате вечер!

Идеалната вечеря за вашата храносмилателна система са варени зеленчуци, лек протеинов продукт (бяло месо или риба) и малка гарнитура (като булгур или елда). За тези, които отслабват, това е най-добрият вариант.

Грешка # 8: замествате вечерята с кефир

Най-често срещаният проблем за мен като треньор. Момиче, което се прибира от работа и тренировка, замества вечерята с чаша кефир. Кефирът ще ви даде усещане за ситост за кратко, а вие ще си легнете гладни. Можете да пиете тази напитка преди лягане, но в никакъв случай не я замествайте с вечеря.

Ако пиете кефир за подобряване на храносмилането в допълнение към основното хранене, не забравяйте: ползите за червата са само в пресния кефир (т.е. открихте го днес).

„Вчерашният“кефир, напротив, „укрепва“. Хората с висока киселинност, гастрит и язва обаче се нуждаят точно от това и то в много ограничено количество.

Юлия Ушакова

Световен шампион по фитнес за тяло

Грешка # 9: избягвате мазнините

Думата „мазнини“трябва да се обича. Правилните полиненаситени мазнини в ядките, лененото семе и зехтина, яйчните жълтъци и млечните продукти задействат желания метаболизъм на мазнините.

Ако не натрупаме необходимите мазнини сутрин, тогава ще искаме сладкиши вечер.

А страстта към храни с ниско съдържание на мазнини, напротив, може да има лош ефект върху функционирането на мозъка, сърцето и кръвоносните съдове. Ако харесвате нискомаслено извара или кефир, просто добавете към вашата диета други храни, които съдържат мазнини. Това могат да бъдат мазни риби, говеждо, ядки или авокадо. Що се отнася до млечните продукти, 5% мазнини са напълно приемливи, ако се опитвате да отслабнете след празниците.

Натали Макиенко

Член на Националното дружество на диетолозите, основател на естествената диета

Грешка # 10: спираш да се движиш

Танцуващите партита и гостуващите гости свършиха, а вие отново седите с компютъра с часове. Научно доказано - заседналият начин на живот нарушава кръвообращението в тялото.

Резултатът е забавяне на метаболизма, летаргия на кожата, състояние на апатия и излишни килограми.

Станете от стола, сменете стойката и позицията си, изминете някаква част от пътя към работата - това е полезно не само за тялото, но и за душата.