2023 Автор: Jessica James | [email protected]. Последно модифициран: 2023-08-25 04:20
Защо, когато отслабвате, трябва да си легнете преди 23.00, да изключите маргарина от диетата и да откажете рафинирано масло? BeautyHack е събрал 20 съвета от известни диетолози за отслабване.
Джаред Кох. Диетолог. Автор на бестселъра "Здравословна храна"
Правило номер 1: вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото
Кох е сигурен: няма хранителна система, която да отговаря на абсолютно всички. Към въпроса за отслабването трябва да се подхожда индивидуално, като се вземат предвид нуждите и характеристиките на тялото. Необходимо е да се вземе предвид не само баланса на KBZhU, но и съдържанието на хранителни вещества в храната - витамини, микро- и макроелементи. Диетологът подчертава, че трябва да се използват само висококачествени продукти. Той смята зеленчуците, плодовете, семената, билките и ядките за основните компоненти на здравословното хранене.
Правило №2: Изберете зелени ресторанти
Проучванията показват, че около 35% от калориите в тялото са ресторантска храна. Това е значителна част от ежедневната диета и трябва да бъде здравословно и устойчиво.
Правило # 3: Избягвайте рафинирано масло
Рафинираните растителни масла са вредни за фигурата и представляват сериозна опасност за организма. Причината е нарушеното съотношение на Омега-6 и Омега-3 мастни киселини. Обикновено трябва да е 1: 1. В рафинираните масла съотношението е 15: 1.
Правило # 4: не използвайте маргарин
Не е само високото съдържание на калории в продукта. Маргаринът съдържа транс-киселини, които увреждат кръвоносните съдове и значително увеличават риска от развитие на рак и заболявания на сърдечно-съдовата система.
Оз Гарсия. Холивудски диетолог. Автор на книгата "Високи технологии за здраве"
Правило номер 5: основната грешка при отслабването е недохранването
Недохранването е голям стрес за организма, превключвайки го в режим "хранене". В този случай всичко, което „лъже лошо“, се транспортира до депата за мазнини. При отслабване дефицитът на калории не трябва да надвишава 15%.
Правило # 6: Яжте повече непреработени храни
Последните изследвания показват, че грубите, влакнести храни осигуряват дълготрайна ситост и намаляват риска от сърдечни заболявания.
Правило # 7: Изберете храни, които съдържат ненаситени мазнини
Основните източници на протеини за отслабване трябва да бъдат пилешко, пуешко, морски дарове, домашни яйца, извара, сирене.
Правило # 8: яжте храни с нисък гликемичен индекс
Храните с нисък гликемичен индекс не провокират рязък скок в кръвната захар и не провокират развитието на инсулинова резистентност - основният „враг“на всички отслабващи.
Правило # 9: осигурете на тялото витамини, минерали и аминокиселини
Една от възможните причини за постоянното чувство на глад е недостатъчният прием на вещества, необходими на организма заедно с храната. Тествайте се! Може би причината за преяждането ще бъде решена чрез месечен курс на витаминен комплекс и включването на определени храни в диетата.
Правило # 10: Не пропускайте закуската
Закуската е едно от най-важните ястия. Калоричното му съдържание трябва да бъде около 35% от общата диета. Пропускайки сутрешното си хранене, рискувате да хапнете повече за обяд. Вижте рецептите за закуска от звездите тук.
Правило # 11: спазвайте ежедневието
Отслабването е по-важно от другите, за да спите поне 8 часа и да си легнете не по-късно от 11 часа. В интервала от 23.00 до 1.00 се освобождава хормонът липаза, който участва в разграждането на мазнините.
Ейми Ротбърг. Доктор на медицинските науки. Директор на Клиниката за управление на теглото на Университета в Мичиган
Правило # 12: Здравословната диета също може да доведе до отслабване
Изненадан ли си? Ядките и домашно приготвената мюсли например са отлични диетични храни. Те са с високо съдържание на Омега-3 и здравословни въглехидрати. Но тези храни са много калорични. Една ядка - 15 допълнителни калории! Дори със здравословните продукти трябва да се третира внимателно.
Правило # 13: Обърнете внимание на размера на дрехите, а не на теглото
Когато процесът на отслабване е придружен от енергични тренировки, теглото не е показателят, на който да бъде равен. При физическо натоварване мастната тъкан става по-малко, а мускулите - повече. Мерете обемите, не се претегляйте на всеки час.
Правило # 14: не използвайте лекарства без лекарско предписание
Никога, при никакви обстоятелства, не се самолекувайте. Особено по отношение на отслабването. Дори витамините трябва да се предписват от лекар.
Аманда Уорсел. Британски диетолог. Автор на книгата „Как да четем етикети“
Правило # 15: Изберете нощни полети
Каква е връзката между полета и теглото? Просто! Дори при полети с продължителност три часа на пътниците се предлага обяд. По-често не отговаря напълно на изискванията за правилно хранене. За да не преяждате и да не нарушавате диетата, изберете нощни полети. Не забравяйте: можете сами да изберете обяд - повечето авиокомпании предоставят такава услуга.
Правило # 16: намалете приема на кофеин
Аманда, която популяризира диетата за кариеристи, вярва, че кафето и кокът за закуска могат да намалят концентрацията и ефективността и да допринесат за преяждането. Кофеинът увеличава нервността, като ускорява усвояването на захарта. Това провокира чувство на глад - след час тялото ще изисква от него да се "храни". Аманда съветва да пиете кафе следобед, ограничено до една чаша.
Правило # 17: яжте яйца за обяд, а не за закуска
Яйцата са добър източник на протеини и холин (вещество, което подобрява паметта). Тъй като пикът на мозъчната активност настъпва по време на обяд, „енергичен“под формата на омлет ще дойде по-удобно.
Кимбърли Снайдър. Диетолог
Правило # 18: Спрете да мислите за наднорменото тегло
Кимбърли е убедена, че мислите са същата храна като обикновената храна, а мозъкът е най-важният инструмент за отслабване. За тези, които решат да отслабнат, диетологът забранява да мисли във формата „Наднормено тегло“и да провежда сесии за самокритика. Поставете си цели и формулирайте правилно мисли.
Правило # 19: Детоксифицирайте
Кимбърли е наричана „кралицата на детокс“. Тя притежава известната рецепта за зелено смути със знаменитости. За да го приготвите, трябва да смесите в блендер главата на зелена салата, целина, ябълка, спанак, круша, банан, лимонов сок и минерална вода. Снайдер предлага да го разделите на три части и да го пиете през целия ден. Прочетете за често срещаните грешки при детоксикацията тук.
Правило # 20: Следвайте Принципа от Лека към Тежка
Кимбърли смята правилната комбинация от продукти за едно от основните правила за отслабване. Започнете храненето си с много нискокалоричното хранене. Например салата. И едва след това преминете към зърнени култури и месо. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, ще намалят глада - така че вероятността да се яде твърде много е намалена.
Препоръчано:
13-те най-забавни диетични цитата на Дженифър Лорънс
Една от най-спонтанните актриси в Холивуд често се шегува със стандартите за красота и диетите на знаменитостите. Специалната колекция BeautyHack съдържа най-ярките цитати на Дженифър Лорънс за стереотипи, фигура и любов към вкусната храна
10 руски жени учени, чиито открития могат да променят света: кои са те и за какво са проектите им
Назовете без колебание имената на изключителни учени. Само мъжете идват на ум, нали? От жените обикновено се помнят само Мария Склодовска-Кюри и София Ковалевская. И въпросът тук не е, че на нежния пол се дават точните науки
Какъв хляб има за отслабване? Учени за ползите от фибрите
Учени от университета в Джорджия проведоха ново проучване, по време на което беше установено, че ежедневният прием на диетични фибри предотвратява затлъстяването и стомашно-чревните заболявания
Правила за хранене за отслабване, които всяка жена трябва да знае
Beautyhack съветва: правилната мотивация, стриктното спазване на установените правила, отказът да се мисли за експресни методи са всичко от ключово значение за успешното отслабване
Науката за веждите: 11 съвета от най-добрите експерти
Как да подготвим веждите си за грим? Коя форма трябва да изберете? Струва ли си да правите корекцията у дома?
